Ya lo sabemos: cuando de sexo se trata no existen reglas universales ni recetas mágicas. Sin embargo, fortalecer la musculatura del suelo pélvico ayuda a alargar las relaciones y a tener orgasmos más intensos. Gonzalo Maganto, entrenador personal, te cuenta cuáles son los 4 ejercicios que mejoran la calidad de tu sexualidad. Lo fundamental es entrenar la pelvis y los músculos de la zona de manera consciente y periódica. Además de intensificar los encuentros, ejercitarte evita problemas de eyaculación precoz, disfunción eréctil e incontinencia urinaria. En el caso de las mujeres, entrenar el suelo pélvico es una de las claves para recuperarse luego del parto y volver a tener relaciones plenas. "Cuanto más conoces tu cuerpo más dominio tienes sobre sus impulsos. Con una musculatura fuerte y sana conseguimos un placer mucho más intenso", dice Maganto. Los llamados ejercicios de Kegel permiten que las contracciones de los músculos de la pelvis sean mayores y que la sangre llegue más rápido a los órganos genitales. "Cuando la mujer tiene control sobre su suelo pélvico el placer para ella es mayor, pero además las relaciones para su pareja se vuelven más satisfactorias", dice el entrenador. A la hora de hacer los ejercicios es indispensable visualizar y sentir la presión de los músculos. En el caso de la mujer, el mejor entrenamiento es el sexo: durante el orgasmo entran en acción el 80% de los músculos. En cambio, es ideal que los varones se ejerciten antes del encuentro sexual: "Para los hombres es más difícil tener el control durante el acto sexual, por eso es importante traer el trabajo hecho y que el sexo sea la forma de poner en práctica lo que ya se ha trabajado antes", concluye Maganto. En este video el entrenador te explica qué y cómo tenés que hacer el reto de los 4 minutos. https://youtu.be/cJef-QgPTQg